ओरल हेल्थ (Oral Health): इन आदतों से रखें दांत और मसूडों को हेल्दी

Oral Health: बचपन में आपने भी Oral Health को लेकर बहुत डांट सुनी होगी। ज्यादा मीठा मत खाओ, यह मत खाओ, वो मत खाओ, वरना दांत खराब हो जाएंगे। सुबह और रात को सोने से पहले ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने की सलाह दी जाती है। असल में Oral Health खाने-चबाने के साथ-साथ आपकी सुंदरता भी बढ़ाती है। सब चाहते हैं कि उनके हेल्‍दी और सफेद दांत हों। शायद आपको जानकर हैरानी हो, मगर Oral Health के लिए भी न्‍यूट्रिएंट्स से भरपूर फूड्स का सेवन करना बहुत जरूरी होता है। आज हम आपको ऐसी डाइट और एक ऐसे लाइफस्टाइल के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपकी Oral Health को मेंटेन करने में मदद करेगा।

Oral Health के लिए खाएं फल और सब्जियां:

क्या आप जानते हैं कि फल और सब्जियां आपके दांतों के सबसे अच्छे दोस्त हैं। ज्यादा से ज्‍यादा फल और सब्जियां खाएं। असल में ये आपके दांतों और मसूड़ों को साफ रखते हैं। ओरल हेल्थ के लिए फल और सब्जियां इसलिए कारगार मानी जाती हैं, क्योंकि यह आपके मुंह में ज्‍यादा लार (थूक) पैदा करते हैं। जो कैविटी और मसूड़ों की समस्याओं के खिलाफ एक ढाल की तरह काम करती है।

च्युइंग गम रखती है Oral Health को सही:

भोजन के बाद 20 से 25 मिनट तक च्युइंग गम चबाने से दांतों की सड़न कम होती है, लेकिन च्युइंग गम शुगर-फ्री होनी चाहिए। शुगर-फ्री गम मुंह में लार बनाती है, जो आपके दांतों और मसूड़ों की रक्षा करती है। इतना ही नहीं, लार आपके मुंह को गीला करके सांस की बदबू को भी रोकती है।

पानी को डाइट का जरूरी हिस्सा बनाएं:

रोजाना पर्याप्‍त मात्रा में पानी पिएं, क्योंकि यह आपको अच्छी तरह से हाइड्रेट रहने में मदद करता है। बता दें कि शरीर में सही हाइड्रेशन से इम्‍यूनिटी मजबूत होती है, जिससे आपके स्‍वास्‍थ्‍य के साथ और ओरल हेल्थ में सुधार होता है।

ओरल हेल्थ के लिए डेयरी प्रोडक्‍ट हैं रामबाण:

दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्‍ट्स आपके दांतों और हड्डियों के लिए सबसे अच्छे होते हैं। इनमें कैल्शियम और फॉस्फेट होता हैं, जो आपके दांतों को खाने की दूसरी चीजों से हुए नुकसान को कम करने में मदद करता है। इतना ही नहीं, ये आपके दांतों के इनेमल को बनाते हैं, जो दांतों पर कवच की तरह काम करता है।

Oral Health में कारगर ग्रीन और ब्‍लैक टी:

जैसा कि हम सब जानते हैं कि ये दोनों तरह की चाय हमारी हेल्थ के लिए बहुत अच्छी होती है। लेकिन, क्‍या आप जानते हैं कि ये ओरल हेल्थ के लिए भी अच्‍छी हैं। असल में, इसमें पॉलीफेनोल्स नामक केमिकल्‍स होते हैं, जो उन बैक्टिीरिया को बढ़ने से रोकता है, जो आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

फाइबर युक्त भोजन करें:

फाइबर से भरपूर भोजन हमारे पेट के लिए बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन साथ ही आपकी ओरल हेल्थ को भी प्रभावित करते हैं।

चीनी वाली चीजों से परहेज करें या कम करें:

बचपन में आपको जो सलाह दी जाती थी, कि ज्यादा कैंडीज या मिठाइयां ना खाएं, असल में वो सलाह आपकी Oral Health के लिए बहुत अच्छी थी। डॉक्टर्स भी मानते हैं कि हमें ऐसी कैंडीज या मिठाइयों से बचना चाहिए, जो हमारे दांतों पर लंबे समय तक चिपकी रहती हैं, जैसे लॉलीपॉप, मीठे शुगर ड्रॉप्स और कारमेल। Oral Health को अगर बनाए रखना चाहते हैं, तो सॉफ्ट ब्रेड और आलू के चिप्स जैसे स्टार्चयुक्त खाने से भी बचें, क्योंकि ये आपके दांतों के बीच फंस सकते हैं। बता दें कि शुगरी या स्टार्च, मुंह में एसिड बनाते हैं। खाने के बाद यह एसिड लगभग 20 मिनट या उससे भी ज्‍यादा समय तक दांतों पर हमला करते रहते हैं। जिससे आपके दांतों की कठोर बाहरी परत यानी इनेमल को खराब होने लगती है और दांतों में सड़न शुरू हो जाती है। आशा है कि इस लेख ने आपको सही Oral Health के लिए अहम जानकारी दी है। आप इन तरीकों को अपनाकर अपने ओरल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं। स्वस्थ रहें और अपनी Oral Health को इग्नोर ना करें।

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